Best lessons I’ve learned about exercise and nutrition
Lesson 1: Fat cannot change to muscle, and muscle cannot change to fat It’s a [...]
Jan
WHY CARBOHYDRATES ARE NOT THE ENEMY
One minute you read “eat high protein, low carbs to lose weight”, next “go on [...]
Jan
How “heavy” lifting can protect muscle mass and help you lose weight
First of all, “heavy” is a relative term. We all start at different fitness levels. [...]
Jan
Winning New Year Resolutions Forever!
New Year is often the time for a fresh beginning where we make goals to [...]
Jan
Snacks – What’s good for your child is good for you!
We all aim to eat well and follow a healthy diet. Having healthy snacks can [...]
Jan
แผนการโจมตีบุฟเฟ่ต์ของเกล
แน่นอนในช่วงเทศกาลวันหยุดพิเศษ ที่เต็มไปด้วยการเดินทางและการเฉลิมฉลอง กิจวัตรประจำวันของเกลก็ย่อมต้องถูกรบกวน แต่ก็ไม่มีอะไรผิด ช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ใช่เวลาที่เกลเคร่งครัดฟิตตัวเองหรือฟิตดูแลสุขภาพ แต่มันก็ไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่เกลปล่อยเลยตามเลยเหมือนกัน เกลเชื่อว่าถ้าเราวางแผนล่วงหน้า เราสามารถผ่อนคลาย และ เพลินเพลินไปกับการกินเฉลิมฉลองได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกแย่หรือผิด เกลเลยอย่างแบ่งปันทิปการโจมตีบุฟเฟ่ต์ของเกล อาหารจานที่ 1: เน้นกินสลัดและผักใบเขียวก่อนกินอย่างอื่น รู้รึเปล่าค่ะว่าน้ำหนักของอาหารไม่ใช่แคลลอรี่ [...]
Dec
Holiday Season Special: My buffet plan of attack!
With all the travelling and celebrations, my usual routine also gets thrown out the window, [...]
Dec
คำแนะนำการดูแลสุขภาพใจสำหรับคุณแม่หลังคลอด
ถ้าพูดถึงคำแนะนำในการดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดที่เราได้ยินกันบ่อย ส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเน้นการดูแลสุขภาพกายของคุณแม่ เช่น การอยู่ไฟ การดูแลรักษาแผลผ่าตัด การดูแลเต้านม แต่สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการดูแลสุขภาพกาย เกลคิดว่า คือการดูแลสุขภาพใจของคุณแม่หลังคลอดค่ะ 1. อย่ารู้สึกผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากคนอื่น – It takes a village to [...]
Dec
Is self-care selfish?
By Gale Ruttanaphon When I gave birth to Vivian and made the transition to motherhood [...]
Jan
Advice for new mums
When Amarin Baby and Kids reached out and asked me to write about the advice [...]
Dec