Best lessons I’ve learned about exercise and nutrition

Lesson 1: Fat cannot change to muscle, and muscle cannot change to fat It’s a [...]

WHY CARBOHYDRATES ARE NOT THE ENEMY

One minute you read “eat high protein, low carbs to lose weight”, next “go on [...]

How “heavy” lifting can protect muscle mass and help you lose weight

First of all, “heavy” is a relative term. We all start at different fitness levels. [...]

Winning New Year Resolutions Forever!

New Year is often the time for a fresh beginning where we make goals to [...]

Snacks – What’s good for your child is good for you!

We all aim to eat well and follow a healthy diet. Having healthy snacks can [...]

แผนการโจมตีบุฟเฟ่ต์ของเกล

แน่นอนในช่วงเทศกาลวันหยุดพิเศษ ที่เต็มไปด้วยการเดินทางและการเฉลิมฉลอง กิจวัตรประจำวันของเกลก็ย่อมต้องถูกรบกวน แต่ก็ไม่มีอะไรผิด ช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ใช่เวลาที่เกลเคร่งครัดฟิตตัวเองหรือฟิตดูแลสุขภาพ แต่มันก็ไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่เกลปล่อยเลยตามเลยเหมือนกัน เกลเชื่อว่าถ้าเราวางแผนล่วงหน้า เราสามารถผ่อนคลาย และ เพลินเพลินไปกับการกินเฉลิมฉลองได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกแย่หรือผิด เกลเลยอย่างแบ่งปันทิปการโจมตีบุฟเฟ่ต์ของเกล อาหารจานที่ 1: เน้นกินสลัดและผักใบเขียวก่อนกินอย่างอื่น รู้รึเปล่าค่ะว่าน้ำหนักของอาหารไม่ใช่แคลลอรี่ [...]

Holiday Season Special: My buffet plan of attack!

With all the travelling and celebrations, my usual routine also gets thrown out the window, [...]

คำแนะนำการดูแลสุขภาพใจสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ถ้าพูดถึงคำแนะนำในการดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดที่เราได้ยินกันบ่อย ส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเน้นการดูแลสุขภาพกายของคุณแม่ เช่น การอยู่ไฟ การดูแลรักษาแผลผ่าตัด การดูแลเต้านม แต่สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการดูแลสุขภาพกาย เกลคิดว่า คือการดูแลสุขภาพใจของคุณแม่หลังคลอดค่ะ 1. อย่ารู้สึกผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากคนอื่น – It takes a village to [...]

Is self-care selfish?

By Gale Ruttanaphon When I gave birth to Vivian and made the transition to motherhood [...]

Advice for new mums

When Amarin Baby and Kids reached out and asked me to write about the advice [...]